| 1 porção | Tempo de pré-preparo: 5 minutos | Tempo total: 15 minutos |
Ingredientes:
- 1 fatia de pão integral ou pão de hambúrguer*
- ¼ lata (30 g) de atum sólido natural (em água), escorrido
- 1 colher de sopa de iogurte grego natural semidesnatado**
- ⅛ colher de chá de pimenta-do-reino
- ½ colher de chá de endro seco
- 2 colheres de sopa de cebolinha verde, cortada em cubinhos
- 2 colheres de sopa de pimentão vermelho, cortado em cubinhos
- 2 colheres de sopa de queijo muçarela light, ralado
Modo de preparo:
- Pré-aqueça o forno a 200°C. Forre uma assadeira com papel-alumínio.
- Coloque a fatia de pão na assadeira.
- Misture o atum, o iogurte grego, a pimenta-do-reino e o endro em uma tigela.
- Misture levemente a cebola verde e o pimentão vermelho.
- Espalhe sobre a fatia de pão e cubra com queijo ralado.
- Asse até que o queijo derreta e o pão esteja torrado, cerca de 8 a 10 minutos.
| Nutrientes | Por porção |
| Calorias | 186 kcal |
| Proteínas | 20 g |
| Carboidratos | 16 g |
| Gorduras | 4 g |
| Fibras | 3 g |
| Sódio | 276 mg |
*Análise nutricional feita com pão integral
**Existem várias marcas diferentes de iogurte grego no mercado. Para manter o conteúdo dos nutrientes conforme a receita original, sugerimos escolher um iogurte sem açúcar e com alto teor de proteína (> 5 g por porção de 100 g).
