Tostadas de salmón

Porcións: 1 Tiempo de preparación: 10 minutos Tiempo total: 20 minutos

 

Ingredientes

  • 1 cucharadita de chile en polvo
  • ½ cucharadita de comino molido
  • 1 cucharada (30 mL) de zumo (jugo) de limón
  • 113 g (4 onzas) de filete de salmón fresco o descongelado
  • 2 tortillas de maíz blandas de 13 cm (5 pulgadas)
  • 2 cucharadas de cilantro fresco picado
  • 1 tomate mediano picado
  • 2 cucharadas de cebolla roja cortada en rodajas

Ensalada de repollo (col)

  • ½ taza de repollo rizado (col) rallado(a)
  • ¼ de taza de yogurt griego natural bajo en grasa (2 %)
  • 1 cucharada (30 mL) de zumo (jugo) de limón verde

Instrucciones

  • Precaliente el horno a 200°C (400°F). Forre una bandeja para hornear con papel encerado.
  • Mezcle el chile en polvo, el comino y el zumo (jugo) de limón verde en una taza.
  • Distribuya la mezcla sobre el salmón y colóquelo en la bandeja para hornear.
  • Cocine durante 8-10 minutos o hasta que el pescado se pueda desmenuzar fácilmente con un tenedor.
  • Mezcle el repollo (col), el yogurt griego y el zumo de limón amarillo en una taza.
  • Caliente las tortillas en el microondas por unos 20 segundos para evitar que se agrieten.
  • Desmenuce el salmón y ponga la mitad en cada tortilla de maíz.
  • Cubra cada tortilla con la mitad de la mezcla de la ensalada de repollo (col).
  • Distribuya el cilantro, el tomate y la cebolla roja entre las dos tostadas.
Nutriente Por porción
Calorías 328 kcal
Proteína 26 g
Carbohidratos 27 g
Grasa 14 g
Fibra 6 g
Sodio 127 mg

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Recetario de cocina alto en proteína para mejorar la salud muscular durante el tratamiento del cáncer Copyright © by Hillary Wilson; Anissa Armet; and Carla Prado is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License, except where otherwise noted.

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