Module 6: Encourager

Encourager, c’est transmettre des messages et adopter des comportements qui renforcent le sentiment d’efficacité personnelle et incitent les participant·e·s à essayer, puis à persévérer. L’encouragement peut venir de vous, mais vous pouvez également suggérer aux personnes de s’encourager entre elles. Un·e professionnel·le de l’exercice qui sait encourager, peut motiver les participant·e·s à continuer et à progresser.

Pour commencer :

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• Célébrez et remerciez les participant·e·s d’être venu·e·s et de s’être engagé·e·s dans une activité physique. « Félicitations à tout le monde! Aujourd’hui, vous avez choisi de venir, de bouger et de partager ce moment ensemble! »
• Utilisez des formulations positives et invitantes plutôt que contraignantes (p. ex., dire « vous pouvez » au lieu de « vous devez »).
• L’encouragement peut être verbal ou non verbal (p. ex., applaudissements, high five, etc.). Varier les formes d’encouragement démontre aussi aux autres personnes comment elles peuvent s’encourager mutuellement.
• Soulignez les progrès réalisés et invitez les participant·e·s à prendre conscience de leur évolution. Encouragez la fierté et la reconnaissance de soi. Par exemple, « Avant de partir, prenez un moment pour réfléchir à vos progrès. Si c’est votre premier cours, félicitez-vous d’avoir fait le pas. Si vous venez depuis quelque temps, repensez à vos débuts et regardez où vous en êtes maintenant : votre aisance, votre confiance, votre habileté à faire cette répétition supplémentaire et votre aptitude à en faire un peu plus. Chacun·e de vous a de quoi être fier·ère! »
• Invitez les participant·e·s à revenir : « J’ai hâte de vous revoir la semaine prochaine! » et reconnaissez leur fidélité lorsqu’ils ou elles reviennent.
• Dans le cadre d’un cours virtuel, offrez tout de même des encouragements verbaux, même si les participant·e·s ne sont pas visibles ou gardent leur caméra éteinte. Ces encouragements, plus généraux, demeurent tout aussi précieux : « Continuez comme ça! », « Excellent travail! », « Beau progrès! », « Vous êtes super aujourd’hui! »

Pour aller plus loin :

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• Reconnaissez les défis que peuvent rencontrer les participant·e·s, surtout lorsqu’ils ou elles essaient de nouveaux mouvements.
• Encouragez un changement de perspective plus bienveillant, lorsque c’est réaliste et approprié. Par exemple, auprès de participant·e·s ayant vécu un cancer, reconnaître pleinement la difficulté de l’épreuve tout en proposant un regard plus indulgent quant à leur résilience et à leur force. Si une personne se sent frustrée parce que sa force ou sa condition physique n’est plus la même qu’avant la maladie, on peut l’inviter à porter attention aux progrès réalisés depuis le début de son rétablissement.
• Informez-vous sur leurs expériences passées relativement à l’activité physique et sur leurs capacités actuelles afin d’adapter vos recommandations et de proposer des défis réalistes. Si une personne hésite à essayer quelque chose, partagez au besoin une expérience personnelle similaire pour normaliser son hésitation. L’essentiel est d’encourager sans exercer de pression, car la pression peut produire l’effet inverse, soit susciter l’évitement ou créer une expérience négative.

En résumé :

Les encouragements peuvent renforcer la confiance des participant·e·s et les inciter à essayer quelque chose de nouveau, sans leur faire ressentir de la pression.