Module 4: Montrer l’exemple en matière d’activité physique

Le fait de montrer l’exemple entre en jeu lorsque les participant·e·s observent le comportement d’une autre personne, puis reproduisent ce comportement ou s’en inspirent. Vous-même, ainsi que les autres participant·e·s, pouvez être un·e modèle important en montrant comment effectuer les mouvements, en démontrant ce qui est possible et en inspirant et motivant les autres à être actif·ve·s. Montrer l’exemple peut renforcer le sentiment d’efficacité personnelle et la performance des participant·e·s, favoriser la participation à l’activité physique et la rendre plus agréable. Assurez-vous toutefois que votre manière de montrer l’exemple soit encourageante et inspirante, plutôt qu’une source de compétition ou de découragement. Mettez en valeur des processus auxquels tout le monde peut participer et tirer profit : l’effort, l’amélioration, la technique, l’enthousiasme et l’attitude positive, la capacité à faire face aux difficultés ou à résoudre des problèmes, ainsi que l’écoute de son propre corps. Évitez de démontrer des comportements qui mettent l’accent sur la comparaison entre les personnes ou la compétition (p. ex., évitez de souligner qui « est le ou la meilleur·e » ou « est très bon·ne » en matière de technique, de forme physique ou d’apparence corporelle, etc.), car cela peut amener certaines personnes à se sentir exclues ou découragées.

Pour commencer :

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• Démontrez l’activité physique afin de montrer comment l’exécuter et présentez des modifications ou adaptations qui offrent à chaque personne des options accessibles et valorisantes. Proposez plusieurs variantes. Lorsque c’est possible, présentez-les comme des options adaptées aux besoins individuels, plutôt que de les classer selon un niveau de difficulté (plus faciles/difficiles, plus/moins avancées) le cas échéant.
  • Vous pouvez par exemple demander : « Est-ce que tout le monde a trouvé une option qui lui convient? » pour vérifier si vous devez proposer d’autres adaptations.
• Montrez une attitude positive à l’égard de l’activité physique et du groupe. Cela inclut une énergie appropriée, de l’encouragement, de la présence, de l’enthousiasme, de la passion et de la constance (p. ex., pour une activité à l’extérieur, être présent·e et enthousiaste même lorsque la météo n’est pas idéale).
• Montrez de la bienveillance, de l’appréciation et de la reconnaissance envers votre propre corps. Cela peut ressembler à : « Je sentais mes jambes lourdes aujourd’hui, mais au lieu d’être frustré·e, je me suis souvenu·e qu’elles sont fortes et qu’elles m’ont amené·e ici. Nos corps font de leur mieux. »
• Encouragez les personnes à faire preuve de positivisme et de motivation les unes envers les autres. Le fait de reconnaître verbalement les efforts et les progrès personnels met en valeur les participant·e·s comme des modèles à suivre. Concentrez-vous sur l’effort et l’amélioration plutôt que sur la performance, puisque tout le monde peut s’efforcer de progresser et de s’améliorer, ce qui évite de créer un climat de compétition. Soulignez le travail d’une variété de participant·e·s (qui se sentent à l’aise avec les rétroactions positives en groupe) lorsqu’ils ou elles font preuve d’effort et de progression, et pas seulement ceux et celles qui affichent la meilleure performance. Ce principe est approfondi dans la section Donner une rétroaction axée sur la maîtrise.
• Organisez les activités de groupe de sorte que les personnes moins expérimentées puissent observer et apprendre des participant·e·s plus avancé·e·s. Cela peut aider les nouvelles personnes à se sentir moins intimidées lorsqu’elles se comparent à des personnes plus expérimentées, si elles sont placées de manière à pouvoir observer et apprendre des autres tout en ayant l’impression d’être moins observées elles-mêmes (p. ex., dans certains cours en groupe, se mettre à l’arrière de la salle peut favoriser cette impression). Dans ce cas, il est important que vous, en tant qu’instructeur·rice, puissiez toujours bien voir tout le groupe pour assurer la sécurité et rester disponible si une personne a besoin d’aide ou d’explications supplémentaires. Dans le cadre d’activités avec des stations, il peut être utile de former des sous-groupes composés à la fois de participant·e·s plus et moins expérimenté·e·s, afin que les nouvelles personnes puissent suivre les autres.

Pour aller plus loin :

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Être un modèle accessible est essentiel pour vous permettre de montrer l’exemple de manière efficace. Vos habiletés physiques peuvent grandement influencer la façon dont les participant·e·s se reconnaissent en vous.

• Montrez du plaisir et une attitude détendue lorsque vous commettez une erreur ou que quelque chose ne se déroule pas comme prévu. Riez de vous-même! Par exemple, vous pourriez dire : « Eh bien, cet exercice d’équilibre ne s’est pas passé comme je l’avais imaginé… tant pis! On essaiera de nouveau la prochaine fois! »
• Soyez honnête au sujet de vos capacités, en reconnaissant vos erreurs et (ou) vos limites personnelles afin de créer un environnement d’apprentissage sécuritaire. Cela démontre que personne n’est parfait et que tout le monde rencontre des défis. Des phrases comme « Je me sens un peu fatigué·e aujourd’hui, donc je vais y aller plus doucement » sont de bons exemples à montrer.
• Faites preuve d’autocompassion. Par exemple, partager vos propres expériences liées à l’activité physique, y compris les défis que vous avez rencontrés, peut humaniser l’apprentissage et vous rendre plus accessible. Trouvez un équilibre entre le partage de vos expériences et le fait de laisser de la place aux participant·e·s pour partager les leurs.
• Soyez attentif·ve aux façons dont les gens peuvent se comparer à vous, même si ce n’est pas votre intention. Par exemple, des recherches montrent que le choix de vêtements des professionnel·le·s de l’exercice peut influencer la façon dont les participant·e·s perçoivent leur propre corps, surtout lorsque ces vêtements mettent en évidence un physique correspondant aux idéaux valorisés socialement (comme être mince ou très musclé·e), ce qui peut amener certaines à penser qu’elles ne répondent pas, ou ne pourront jamais répondre, à cet idéal.

En résumé :

Les participant·e·s peuvent vous percevoir, ainsi que les autres membres du groupe, comme des modèles, ce qui peut encourager l’adoption de comportements favorisant l’activité physique et les inspirer à être actif·ve·s. Il est souvent plus efficace de montrer l’exemple lorsque les participant·e·s peuvent s’identifier aux personnes qui leur servent de référence et percevoir leurs comportements comme étant atteignables. Lorsque les participant·e·s ont des modèles auxquels ils ou elles s’identifient, ils et elles sont plus susceptibles d’intégrer et d’adopter ces comportements, ce qui peut renforcer leur motivation et les aider à atteindre leurs objectifs.