Lorsque l’activité physique est amusante et agréable, ou du moins, pas désagréable, les gens sont plus enclins à y participer. Certaines des stratégies présentées dans cette section visent à rendre l’activité physique elle-même plus agréable ou plaisante. D’autres mettent plutôt l’accent sur les moyens de rendre les interactions sociales plus amusantes, puisque les aspects sociaux de nombreux contextes d’activité physique peuvent être une source de plaisir, même si l’activité physique en soi est difficile à percevoir comme « amusante » pour certain·e·s participant·e·s. Pour certaines personnes, ou pour certains types d’activités, considérer l’activité physique comme « amusante » peut sembler un objectif inatteignable, du moins à court terme. Cependant, des stratégies qui rendent l’expérience plus agréable ou moins désagréable, et qui aident les personnes à se concentrer sur les éléments qu’elles apprécient ou sur le bien-être ressenti après les moments plus inconfortables, peuvent favoriser la participation.

Pour commencer :

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• Lorsque vous parlez d’activité physique, présentez-la comme une expérience amusante, agréable, motivante et plaisante. Évitez de la décrire comme quelque chose de désagréable. Il est tout à fait approprié de discuter avec les participant·e·s des expériences ou sensations désagréables qu’ils ou elles peuvent ressentir. Soyez ouvert·e et honnête sur le fait que l’activité physique peut parfois sembler difficile ou pénible. Cependant, évitez de faire vous-même ces commentaires (p. ex., dites plutôt : « Je vois que vous travaillez fort, continuez comme ça! » que « Je sais qu’à ce moment de l’entraînement vous vous sentez tous mal, mais ne lâchez pas! »). Ce type de formulation peut en effet créer l’attente que l’activité physique ne soit pas plaisante, ou amener les gens à se concentrer sur les sensations désagréables, même s’ils n’y pensaient pas auparavant. À la place, concentrez-vous sur les aspects agréables et stimulants : «Ça va être amusant! Est-ce que vous sentez vos muscles travailler et devenir plus forts? »
  • Efforcez-vous d’adapter votre niveau d’énergie au type d’activité que vous animez et maintenez une attitude enthousiaste et encourageante.
• Dans un contexte de groupe, soulignez que le fait d’être actif·ve·s ensemble peut être motivant, agréable et plaisant (p. ex., « Ensemble, on est capables! », « Je vois des sourires dans le groupe! », « Donner ce cours est vraiment une belle façon de commencer ma journée! »).
• Remarquez et réagissez positivement lorsque les participant·e·s expriment du plaisir à propos des activités ou des stratégies que vous utilisez. Intégrez volontairement ces activités et répétez-les.
  • Lorsque c’est approprié, laissez les participant·e·s choisir le type de mouvement qu’ils ou elles veulent faire et encouragez-les à choisir un mouvement qu’ils ou elles apprécient. Par exemple : « On a deux minutes de cardio qui s’en viennent. Choisissez votre façon préférée de bouger pour faire monter votre rythme cardiaque. Moi, je vais faire une petite danse! Faites comme moi ou choisissez un autre mouvement que vous aimez! »
• Participez et encouragez les rires, les blagues et les moments de célébration, de manière respectueuse et inclusive. Prenez part au plaisir et riez avec les participant·e·s. Souligner les réussites ou célébrer des événements liés à l’activité physique ou à des occasions sociales (p. ex., un anniversaire) permet de personnaliser l’expérience et donne envie de revenir.
  • En mode virtuel, pensez à utiliser les « réactions » pour exprimer les félicitations ou célébrer les réussites.
• Vérifiez régulièrement auprès des participant·e·s s’ils ou elles apprécient l’expérience ou, à tout le moins, s’ils ou elles ne la trouvent pas désagréable. Prévoyez aussi des moyens pour que les participant·e·s puissent vous faire part de leur ressenti de manière plus discrète ou privée (p. ex., en levant le pouce vers le haut ou vers le bas, ou en établissant un signal à utiliser s’ils ou elles ont besoin d’aide, d’une variation de mouvement ou en cas d’inconfort).
• Faites jouer de la musique pertinente, appropriée et agréable pour les participant·e·s. Intégrer de la musique que les gens aiment peut favoriser les interactions et le plaisir. Demandez-leur quelles chansons ou quels styles ils ou elles préfèrent, ou donnez-leur la possibilité d’en suggérer. Tenez compte des genres musicaux et des époques que les participant·e·s connaissent et apprécient. Bouger au rythme de la musique peut être amusant, et celle-ci peut parfois renforcer le plaisir grâce à la nostalgie ou en suscitant le partage de souvenirs et d’expériences. Pensez toutefois au volume et au risque de distraction, surtout si certain·e·s participant·e·s peuvent avoir de la difficulté à vous entendre ou à se concentrer lorsque la musique joue.

Pour aller plus loin :

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• Demandez aux participant·e·s comment ils ou elles se sentent après l’activité, en portant attention non seulement aux sensations physiques, mais aussi aux effets psychologiques, comme le fait de se sentir moins stressé·e, plus calme ou plus énergisé·e. Mettre en évidence ces bienfaits psychologiques positifs de l’activité physique peut aider les gens à mieux l’apprécier et à y prendre plaisir. Profitez du moment où les personnes quittent à la fin de l’activité pour vérifier comment elles se sentent et ce qu’elles ont aimé.
• Adaptez vos efforts pour correspondre à ce que les participant·e·s trouvent amusant, lorsque c’est possible. En contexte de groupe, il est important de tenir compte des besoins et des préférences de chaque personne, car tout le monde ne trouve pas les mêmes activités agréables ou plaisantes. Cela peut représenter un défi, surtout lorsque les opinions sur ce qui est « amusant » varient beaucoup, mais essayez d’intégrer un peu de plaisir pour tout le monde.
• Soulignez l’importance de trouver une activité à laquelle ces personnes auront envie de participer à nouveau afin d’encourager la continuité et l’engagement. Dites-leur clairement que votre objectif est qu’elles prennent plaisir à bouger.

En résumé :

Rendre l’activité physique amusante et plus agréable est une expérience subjective. Cependant, il existe certaines stratégies à essayer qui ont tendance à la rendre plus plaisante pour un grand nombre de personnes. Être à l’écoute des participant·e·s et apprendre à connaître leurs préférences peut vous aider à adapter votre approche.